Sommeil & énergie — Explorer sans diagnostic

Par où commencer ?

Sommeil & énergie, c'est beaucoup. Ces packs vous guident vers l'essentiel.

Pack Sommeil — Les Bases

34,90€

6 contenus · au lieu de 59€

Vous économisez 24,10€ · -41%

Chronobiologie appliquéeComprendre les rythmes du corps pour aligner les horaires familiaux sans tordre la nature de chacun.
Cortisol et réveil nocturnePourquoi un pic de cortisol à 3 h réveille toute la famille, et comment le calmer durablement.
Rituel du coucherUn rituel séquencé de 30 minutes pour préparer le cerveau au sommeil sans bras de fer du soir.
Alimentation du soirCe qu'on mange après 18 h influence la nuit : les bonnes combinaisons et les pièges fréquents.
Lumière et écransComment la lumière bleue casse la mélatonine, et que faire concrètement dans une famille connectée.
Yoga Nidra sommeilUne pratique guidée de 15 minutes pour glisser dans le sommeil sans rumination ni endormissement difficile.

Pack Sommeil — Tout Comprendre

54,90€

10 contenus · au lieu de 99€

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Tout le pack Les BasesLes 6 contenus essentiels du pack précédent, dans le bon ordre pour avancer pas à pas.
Mélatonine naturelleComment soutenir la production naturelle de mélatonine plutôt que de la prendre en complément.
Fatigue chroniqueQuand la fatigue ne part plus malgré le sommeil : pistes concrètes à explorer en famille.
Respiration et endormissementLes techniques de respiration qui activent le mode 'récupération' du corps pour faciliter l'endormissement.
Biohacking cortisolLumière, froid, respiration : les micro-routines qui régulent le cortisol au quotidien, sans effort.

Tous les contenus Sommeil & énergie

Organisés par besoin. Dépliez pour voir le détail.

Le cerveau ne s'éteint pas sur commande. Chronobiologie, mélatonine, cortisol.

Sommeil et cerveau : les bases

Pourquoi un cerveau bien reposé pense, ressent et apprend mieux : les fondamentaux du sommeil.

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Lumière artificielle & mitochondries

Comment les écrans et la lumière froide perturbent les mitochondries et le sommeil — et comment réparer simplement.

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Le cortisol est le premier saboteur du sommeil.

Cortisol et réveil nocturne

Pourquoi un pic de cortisol à 3 h du matin réveille la famille, et comment le réguler durablement.

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Cortisol et insomnie

Le cercle vicieux stress-sommeil expliqué simplement, avec les leviers concrets pour le briser.

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Biohacking cortisol

Lumière, froid, respiration, alimentation : les micro-routines validées pour réguler le cortisol au quotidien.

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Le rituel du coucher et l'alimentation du soir.

Rituel du coucher : protocole

Un rituel séquencé de 30 minutes pour préparer le cerveau au sommeil sans bras de fer du soir.

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9,90€

Alimentation du soir

Ce que l'on mange après 18 h influence la qualité du sommeil : les bonnes combinaisons et les pièges.

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9,90€

Lumière, écrans et mélatonine

Comment la lumière bleue inhibe la mélatonine et que faire concrètement dans une famille connectée.

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9,90€

Respiration, yoga nidra.

Yoga Nidra sommeil

Un protocole guidé de relaxation profonde pour les enfants surchargés, en 15 minutes avant le coucher.

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9,90€

Respiration et endormissement

Les techniques de respiration validées pour activer le système parasympathique et glisser dans le sommeil.

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9,90€

Retrouver un sommeil réparateur

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